稳住心态，你就是黑马
——南昌县向塘二中开展考前心理健康教育主题班会

中考、期末考的钟声渐近，为帮助学生缓解考前焦虑、以最佳状态迎考，2026年6月8日，南昌县向塘二中各班围绕《稳住心态，你就是黑马》主题，开展了一节别开生面的心理健康教育班会。

班会从“考前症状自测”切入，同学们发现，失眠、心慌、注意力涣散等并非个例，而是普遍存在的“考前应激反应”。班主任通过心理学中的“倒U型曲线”告诉大家：适度焦虑不是敌人，而是身体在调动能量备战，真正要做的不是消灭焦虑，而是将其控制在最佳区间。

针对复习中常见的“高原反应”——努力却不见进步，以及“精神内耗”——反复担忧结果，班会给出了简单实用的“急救包”：4-7-8呼吸法帮助考场快速冷静，“大脑垃圾桶”技术让烦恼“外化”于纸面，不再纠缠内心。同学们现场闭眼练习，短短几分钟，紧绷的神情渐渐放松。

最温暖的是“三句话能量传递”环节。同桌面对面，互相说出一个看见对方努力的瞬间，以及一句“不管结果如何，我都记得”。那一刻，教室里没有竞争者，只有并肩前行的战友。一位初三同学会后说：“原来不是我一个人在扛，有人和我一样在咬牙坚持。”班会在全体同学30秒的静默承诺中结束——“我允许自己紧张，但绝不放弃。”这不仅是一句口号，更是一种力量。

稳住心态，从来不是为了消除所有不安，而是学会与紧张共处，把焦虑转化为向前的动力。当每一位学子都能以平和而坚定的心走进考场，他们收获的将不只是一张成绩单，更是一份关于坚持、勇气与自我接纳的成长答卷。

愿所有同学：心有所信，方能行远。稳住，你就是那匹黑马。